减肥可以吃哪些水果?如何吃水果比较好?

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水果是一种健康的食物。 2400多年前,中医经典《黄帝内经·素问》有句话说“粮食提高,五个果实是帮助,五个动物是有益的,五个菜是充电,气味结合并服务,补充精华,使气体受益“。当然,五种水果不是指五种水果,而是指各种水果。世界各主要国家的饮食指南也建议每天吃水果。

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但是当谈到减肥和水果之间的关系。有两种截然不同的观点。一个是水果脂肪含量低,热量低,多吃水果而不吃其他食物可能会很薄。例如,过去几年流行的苹果饮食。只吃果实的重量确实会下降,但也会营养不良,因为水果缺乏蛋白质,矿物质和必需脂肪酸。另一种观点完全不同。水果的主要营养成分是碳水化合物。最好不要减肥。

实际上,这两种观点是片面的。今天我们分析为什么减肥是关于吃水果和如何吃水果。

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水果确实使用碳水化合物作为主要营养成分,但大多数水果含有低水平的碳水化合物,并且远低于米粉。我们经常吃的水果,如苹果,橘子,橘子,梨,桃子,西瓜,西瓜,葡萄柚,猕猴桃等,含有约5%至15%的糖。所以大多数水果都是低热量的食物。它感觉甜的原因是果实富含果糖,果糖非常甜。此外,果糖血糖产生指数低,吃水果后血糖上升缓慢。应该指出的是,一些水果含有更多的糖,15%至30%,甚至含有大量的脂肪,主要是热带水果,如荔枝,龙眼,菠萝,火龙果,芒果,榴莲,红枣,鳄鱼梨,椰子肉等。注意这些水果的量。

水果的主要营养价值是富含膳食纤维,多种维生素,矿物质和多种有益的植物化合物。这些营养素对减肥是必不可少的。

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通过以上分析,每个人都知道减肥应该是水果,但只注意水果的量。每天半斤低糖水果是最合适的。如果水果的糖含量相对较高,则应适当减少。减肥吃水果的时机也很重要。一般建议在两餐之间吃水果。它可以保持血糖水平,减少饥饿感。其次,它可以减少下一餐的食欲,减少食物量。

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